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ZUMBA – Fitnesstraining mit heißen Latinorhythmen wie Salsa, Merengue und Reggaeton!

Also Partystimmung pur imTraining!

Ein kleiner Ausschnitt z.B. unter:

http://www.youtube.com/watch?v=g382r6tSq1Ui

Sich vor dem Laufen statisch zu dehnen senkt die Leistungsfähigkeit und erhöht den Energieverbrauch.
Das fand ein Team der Universität in Tallahassee, Florida, in einer Crossoverstudie heraus. Sie untersuchten zehn männliche Mittel- und Langstreckenläufer an drei, mindestens eine Woche auseinander liegenden Tagen. Am ersten erfassten sie mehrere Daten der Sportler, unter anderem den Ruhepuls und das maximale Sauerstoffvolumen (VO2max). Am zweiten und dritten Studientag trainierten die Athleten jeweils 60 Minuten auf dem Laufband: Zuerst joggten sie 30 Minuten lang mit 65% ihres VO2max, machten dann eine kurze Trinkpause und liefen in den anschließenden 30 Minuten so schnell, wie sie konnten.
An einem der beiden Trainingstage dehnten die Sportler vor dem Laufen die Beuge- und Streckmuskeln der Knie- und Hüftgelenke sowie die Wadenmuskulatur, und zwar jeweils vier mal 30 Sekunden lang. Am anderen Tag saßen sie vor dem Test lediglich still da. Wilson und seine Kollegen berechneten den Gesamtkalorienverbrauch der ersten Belastungsphase und maßen die Laufstrecke während der zweiten halben Stunde.
Sie stellten fest, dass die Leistungsfähigkeit der ungedehnten Läufer signifikant besser war und der Energieverbrauch geringer. Hinsichtlich der Leistungsfähigkeit scheint es also nicht sinnvoll zu sein, sich vor dem Laufen statisch zu dehnen. In wieweit sich diese Ergebnis auf Frauen übertragen lässt, ist nicht geklärt.

J Strength Cond Res 2010; 24: 2274–2279

Ein 20- bis 30-minütiges Krafttraining mit 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche und einer Intensität von 60 bis 85 % der Maximalkraft (fragen Sie ruhig unsere Trainer, was das bedeutet!)  führt bei über 60jährigen zu einer Zunahme der Muskelkraft. Dadurch reduziert sich das Sturzrisiko und es ergeben sich positive Effekte auf Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Osteoporose, Fibromyalgie und sogar Krebs!

Eine große Bedeutung wird bei der Trainingsform auch dem sogenannten exzentrischen Training beigemessen. Es ist effektiver und sogar weniger belastend für Herz und Sotffwechsel. Zusätzlich dazu wird ein sensomotorisches Training empfohlen. Fragen Sie am besten unsere Trainer!